গ্রীষ্মের তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে মাথাব্যথার সমস্যা একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে দাঁড়ায়। প্রচণ্ড রোদের তাপে বাইরে থাকার পর যখন ঘরে বা অফিসে এসে এসিতে ঢোকেন, তখন মাথাব্যথা শুরু হয়। পানি, চা, কফি খেয়েও কোন কাজ হচ্ছে না। ব্যথা এমন পর্যায়ে পৌঁছায় যে কোন কাজেই মন বসানো যাচ্ছে না। প্রতিদিন কি এভাবে চলতে পারে? তাহলে কি করা যায়?
চলুন জেনে নেই কিভাবে গরমের কারণে হওয়া মাথাব্যথার যন্ত্রণা থেকে রেহাই পাওয়া যায়।
১. ডাক্তারের পরামর্শ নিন
নিয়মিত মাথাব্যথা হলে দেরি না করে ডাক্তারের কাছে যান। হতে পারে আপনি মাইগ্রেন বা সাইনাস রোগে আক্রান্ত। সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ এবং চিকিৎসা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
২. নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন করুন
ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনে দেওয়া নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন করলে আপনার ব্যথা থেকে রেহাই পেতে পারেন। সঠিক ডোজ এবং নিয়ম মেনে ওষুধ গ্রহণ করুন।
৩. ব্যথার বাম বা মলম ব্যবহার করুন
মাথাব্যথা ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে শুরু হলে শুরুতেই ব্যথার বাম বা মলম ব্যবহার করতে পারেন। এগুলো সাময়িক আরাম দিতে পারে।
৪. চিনি ছাড়া লিকার চা বা দুধ ছাড়া কফি
এক কাপ চিনি ছাড়া লিকার চা অথবা দুধ ছাড়া কফি খেয়ে দেখতে পারেন। অনেক সময় ক্যাফেইন সাময়িকভাবে মাথাব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে।
৫. পেইন কিলার এড়িয়ে চলুন
সাধারণ পেইন কিলারের উপর নির্ভর করবেন না। এদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
৬. লাইট বন্ধ করে ঘুমান
ব্যথা যদি অসহ্য হয়ে ওঠে, তাহলে লাইট বন্ধ করে ঘুমিয়ে পড়ুন। ঘুম বিশ্রাম দিতে পারে এবং মাথাব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে।
৭. পেট খালি রাখবেন না
অনেক সময় খালি পেটের কারণে গ্যাস তৈরি হয় এবং এটি মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। নিয়মিত বিরতিতে খাবার খান এবং পেট খালি রাখবেন না।
৮. বিরতি দিয়ে কাজ করুন
একটানা অনেক সময় কাজ করবেন না। মাঝে মাঝে বিরতি দিয়ে কাজ করুন। এতে শরীর এবং মন কিছুটা বিশ্রাম পাবে এবং মাথাব্যথার সম্ভাবনা কমবে।
৯. রোদ থেকে সুরক্ষা নিন
রোদে বের হলে সানগ্লাস আর ছাতা ব্যবহার করুন। রোদের মধ্যে একটানা বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকবেন না। প্রয়োজনীয় সুরক্ষা ব্যবস্থা নিলে মাথাব্যথা কম হতে পারে।
১০. ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
ধূমপান, মদ্যপান এবং অন্যান্য নেশার কারণেও মাথাব্যথা হতে পারে। তাই এসব বাজে অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।
অতিরিক্ত কিছু টিপস
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
গরমের দিনে শরীরে পানির অভাব হতে পারে যা মাথাব্যথার একটি সাধারণ কারণ। পর্যাপ্ত পানি পান করলে ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচা যাবে এবং মাথাব্যথা কমবে।
ঠাণ্ডা পানির শীতলতা
মাথার যন্ত্রণা শুরু হলে ঠাণ্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন বা একটি ঠাণ্ডা পানির কাপড় মাথায় রাখুন। এটি মাথাব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম
গরমের দিনে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাবে মাথাব্যথা বাড়তে পারে, তাই প্রতিদিন নিয়মিতভাবে ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন।
হালকা ব্যায়াম
হালকা ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন হাঁটাহাঁটি বা যোগব্যায়াম। এটি শরীরকে শিথিল করবে এবং মাথাব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে।
গরমের কারণে হওয়া মাথাব্যথা কমাতে উপরের টিপসগুলি মেনে চলুন এবং সুস্থ থাকুন।